Diyet

Akşam Yemek Yemenin Zararları!

akşam yemek yememek, akşam yemek yemek, akşam yemek yemenin zararları, akşam yemek yememek zayıflatırmı gibi bir çok sorular ile mesajlarınızla bizlere ulaştığınız için, akşam yemek yemenin kilo aldırmasındaki nedenleri ve belirtileri inceledik, siz değerli ziyaretçilerimizi, özellikle diyet yapan kişileri uyarıyoruz.

Akşam Yemek Yemenin Zararları!

Neden mi ? Sebeplerini beraber okuyalım ve karar verelim. Akşam uyanan iştah canavarını durdurunuz. Akşam yemeğinden sonra kendimi yeniden buzdolabının önünde buluyorum. Gece boyunca sürekli yemek yiyorum. Tatlı yiyorum ama sonra canım tuzlu çekiyor ama sonra yine tatlı da gözüm kalıyor. Bu cümleler mukakkak bir çok kişiye tanıdık geliyordur, bunlara dikkat edelim.

Kilo için en büyük tuzak

Gece atıştırmaları kilo fazlalığı ve gereksiz kalori alımı için en büyük tuzaktır. Çünkü akşam metabolizmanın yavaşladığı zaman uyurken de en düşük olduğu dönemde birçok kalori yüklemişsinizdir. Akşam ortaya çıkan açlık duygusu bir kaç sebepten olabilir.
Akşam Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Diyetimiz.Com
Akşam Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Diyetimiz.Com

Gece yemek yemenizdeki nedenler ve sebepler nelerdir ?

Diyetimiz.com olarak, açıklıyoruz. Öncelikle gerçek açlık (yani fizyolojik), duygusal açlık (boşluk, can sıkıntısı, kendini ödüllendirme).

Akşam gerçekten çok mu acıkıyorsunuz ?

O zaman kendinizi sorgulayınız. Çünkü öğün düzensizliği akşam açlığını tetikler. Tüm gün hiçbir şey yemeden durup akşam yemeğe başladığınız anda kendinizi durduramıyorsanız beslenme tipinizi değiştirin. Kahvaltıyı sakın atlamayın, öğlen yemeğinizde mutlaka tam tahıl tüketin. Sadece salata yemek, sadece ızgara et türü protein almak akşama şeker deponuzun boşalması ve daha fazla açlık olarak size dönecektir.
Bu yüzden her öğün protein ve yanında da sağlıklı bir karbonhidrat bulundurun. Eve çok aç gitmemeye özen gösterin. 2-3 saat arayla beslenin. Beslenme tipi değiştirmek önemli. Ancak kan şekeri dengesizliği anormal açlık duygusu yapabilir. Eğer doğru beslendiğinizi düşünmenize rağmen ani açlık ile baş edemiyorsanız mutlaka bir endokrinolog doktora başvurunuz.
Gece yemek yiyenlerin genel olarak yaptığı yanlışlardan bahsedelim birazda, nedir bunlar ?
Yanlış 1: Kahvaltıda kahve tüketimi, öğlen yemeğinde simit yemek, ara öğünlerde meyve kraker yemek, sonuç, akşam ve tüm gece sürekli yemek yeme ve atıştırma, böyle bir zayıflama yöntemi yok arkadaşlar.
Yanlış 2: Kahvaltı yapmıyorsunuz, öğlen yoğurt ve grisini ile geçiştiriyorsunuz, ara öğünlerinizde bol bol, çay, kahve, çikolata tüketiyorsunuz. Akşam üzeri de kek türü bir beslenme şekliyle zayıflamayı hayal ediyorsunuz. Sonuç olarak akşam yine sürekli yemek ve atıştırma oluyor.
Yanlış 3: Kahvaltıda bir dilim peynir ile ekmek yemek, ara öğünlerinizde salata ve yoğurt yemek, akşam üzeri yine çok yemenize neden olacak yanlışlardan bir tanesidir.
Yanlış 4: Kahvaltınızı 1 poğaça, öğlen bir kase çorba yada hiç yemeden geçiren açlık grevi yaparak, diyet yaptığını zanneden kişiler ar. Yanlış olan yukarıdaki seçimlerde akşama kadar olan kalori alımı 400-500 kalori olsa da metabolik hız yavaşlamıştır. Üstelik bu beslenme tipi insülin hormonunun hiç sevmediği bir beslenme tipidir.
Bu beslenme tipinde akşam sürekli yemek yeme ihtiyacı zaten vücudun normal bir yanıtıdır. Az ve sık yemek ise metabolizmayı hızlandırır, gündüz 400-500 kalori alıp gece 1500 kalori almaktansa gündüz 1500 kalori alıp akşam 400 kalori almak daha doğru bir yoldur bu şekilde hem kilo almazsınız, mide ve sindirim sisteminiz de daha iyi çalışır, metabolizmanız hızlanır hem de daha rahat uyursunuz.
Diyetimiz.Com diyeti ile birlikte açlığınızı ve gece yememenizi sağlayacak diyet menüsünü deneyiniz.
Sabah kahvaltısı : 1 dilim ekmek peynir veya 1 bardak süt ile birlikte 2 adet kayısı.
Ara öğün: 1 meyve veya ayran
Öğlen : Salata, ızgara, 1 dilim ekmek, veya 1 tost ve ayran ile tamamlayınız.
Ara öğün : Yarım simit, peynir veya 1 tost veya 1 kutu meyveli yoğurt ile birlikte 3-4 adet diyet bisküvisü yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Sebze, yoğurt, 1 dilim ekmek veya balık, salata, 3 kaşık bulgur menüsün deneyebilirsiniz. Ara öğün olarak akşam yani gece, 1 avuç leblebi, 1 meyve ve 10 fındık sizin gün boyu açlık hissinizi yaratmadan tuttuğu gibi, kilo alımınızıda engellemiş olur.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu