Eylül 18, 2021

Diyet sufle tarifi! En kolay sufle nasıl yapılır? Çikolatalı Fit sufle tarifi

ile admin

Tatlıyı çok sevenlerin en çok merak ettiği sorulardan biri sufle kaç kalori, diyette sufle yenilir mi sorularıdır. Diyetisyenler, diyet listelerini hazırlarken az kalorili tatlı yenilmesini öneriyor. Bu yüzden hem lezzetli hem de az kalorili olan bu fit sufle tanımına bayılacaksınız. Pekala sufle tanımı nasıl yapılır? İşte karşılıklar….

Sufle mesken hanımlarının sıklıkla meskende pişirdiği tatlı tanımlarının başında geliyor. Yumurta, çikolatanın ana eser olarak kullanıldığı sufle hurmalı ve pekmezli ve tahinli olarak hazırlanıp enfes şahane bir lezzet haline geliyor. Yulaflı, ballı yahut pekmezli yapılan sufle hafif olduğunda diyetisyenlerin diyet listelerinde de yer alıyor. İçine şeker girmeyen fit sufle tanımları, lezzet bakımından daha da hafif oldukları için ve kaloriyi azalttığı için diyette çok dikkatli ve ölçülü halde tüketilebilir.  İster fırında ister tencerede çok pratik bir halde yapılan sufleyi diyete daha da uygun hale getirebilir ve kolay kalori alımının önüne geçebilirsiniz. İşte ayrıntılar…

SUFLE KAÇ KALORİDİR?

1 porsiyon ortalama 85- 90 gram ortasındadır. Suflenin kalorisi her ne kadar fincan boyutuna nazaran değişse de yaklaşık 300 kalori olarak hesaplanır.

FİT SUFLE KİLO ALDIRIR MI? 

Suffle tatlısını kilo aldırmaması için içeriğindeki gereçleri değiştirerek yapmanız gerekiyor. Diyetisyenlere nazaran sufle tatlısını yaparken şeker yerine pekmez ya da bal koyabilirsiniz. Böylece hem diyetiniz bozmamış hem de kilo olmamış olursunuz.

EN KOLAY FİT SUFLE DİYET TANIMI 1

MATERYALLER: 

  • 8 adet hurma
     
  • Yarım su bardağından az az yağlı yahut yağsız süt
     
  • 2 adet yumurta
     
  • 3 yemek kaşığı silme kakao
     
  • 3 adet kare bitter çikolata 
     
  • 4 yemek kaşığı tam buğday unu

YAPILIŞI:

Öncelikle bir kabın içine 2 yumurtayı kırıp köpürene kadar karıştırmaya devam edin. 

Bu ortada hurmaları çekirdeklerinden ayırıp bir kaba koyun ve üzerine sıcak su ekleyip yumuşamaları için bir kenara alın. 

Hurmalar biraz yumuşadığında sudan çıkartın ve bir çatal yardımıyla hepsini güzelce ezin. 

Ezdiğiniz hurmaları yumurtaların üstüne ekleyin ve tekrar karıştırın. 

Akabinde un süt ve kakaoyu ekleyin ve çırpmaya devam edin. Güzelce hamur bütünleşince fincanların içine eşit ölçüde bölüştürün.

Hamuru güzelce böldükten sonra her bir fincanın üstüne bir kesim bitter ekleyin.

Evvelden 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 20 dakika kadar pişirin.

Diyet sufle tanımında her bir 230 kalori formundadır. 

DİYET SUFLE TANIMI 2

MATERYALLER:

  • 1 adet yumurta
     
  • Yarım su bardağında az yağsız süt
     
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
     
  • 4 adet hurma
     
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
     
  • 3 adet kare bitter çikolata
     
  • 1 yemek kaşığı kakao

YAPILIŞI:

Birinci olarak sütü bir kapta ısıtın. Sonra hurmaların çekirdeklerini çıkarın ve sütün içine ekleyip biraz bekletin.

Biraz beklettikten sonra hurma ve sütün rondodan geçirin. Yumurtanın akı hariç öbür materyalleri ekleyip karıştırmaya devam edin. Bitter çikolataları parçalayıp hamurun içine ekleyin ve karıştırın.

Öbür bir kapta yumurtanın beyazını yeterlice çırpıp karışıma ekleyin ve tahta kaşıkla yavaş yavaş karıştırın.

Koyacağınız kapları biraz terayağı ile yağlayın ve hamuru eşit ölçülerde hepsine hisse edin. 

Evvelden 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 10 dakika kadar pişirin.

İşte bu kadar…

Kaynak: Yasemin