Eylül 18, 2021

Diyet yaparken ne yemeliyiz? Zayıflamak için en çok ne tüketilmeli?

ile admin

Sağlıklı bir bedene sahip olmak isteyenlerin en çok merak ettiği şeylerden biri diyet yaparken hangi yiyecekleri tüketmek gerektiğidir. Bilhassa son vakitlerde birçok uzmanın denetiminde yapılan beslenme programlarında en süratli zayıflatan besinlere yer verilmektedir. Pekala diyet yaparken ne yemeli, zayıflamak için en çok ne tüketmeli? İşte diyet esnasında tüketilmesi gereken besinler hakkında tüm merak edilenler…

Günlük rutinlerinizi aksatmadan hakikat besinleri tüketerek kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Zayıflarken en çok yağ yakan ve sağlıklı yiyecekler tüketilmelidir. Uzmanların diyet listelerinde sıkça yer verdiği kimi besinler lif açısından güçlü ve yağ yakımını hızlandırması açısından da epeyce tesirlidir. Doğru diyet listesinde kesinlikle et ve et eserleri, sebzeler, meyveler üzere besinleri yağ üzere tüm besin öğeleri kâfi ve istikrarlı bir biçimde gerekiyor. Şok diyetlere gerek kalmadan hakikat besinlerle kilo vermek için haberimizin içeriğine bakabilirsiniz. İşte diyet yaparken yenilmesi gereken besinler…

DİYET YAPARKEN NE YENİLMELİ? 

Süt, yoğurt, kefir: 

Protein bakımından çok güçlü olan süt eserlerini tüketmek kilo vermeye yardımcıdır. Yoğurdun içeriğindeki kalsiyum sayesinde bedeninizde bulunan yağ yakımını hızlandırırken birebir vakitte ödem atmaya yardımcıdır.  

Meyve

Diyet yaparken mevsiminde olan meyveleri tüketmek gerekiyor. Meyveleri seçerken  2 yumruğunuzda büyük olmayan meyveleri seçmeni çok kıymetlidir. bilhassa taze olan meyveleri hem bağışıklık siteminiz güçlü tutacak hem de metabolizmayı hızlandıracaktır. 

Et, balık, tavuk

Diyet listelerinde öğle ve akşam yemeklerinin olmazsa olmazı fırında pişen tavuk ve et eserleridir. Bir öğünde en fazla eliniz büyüklüğünde porsiyon olarak tüketmeniz gerekiyor. 

Çiğ zerzevat ve salata

Diyetisyenlerin beslenme programlarında ana öğünün yanında tüketilen salata ve çiğ sebzeler kilo bilgimizi hızlandırmakla kalmaz birebir vakitte tok tutarak kaçamak yapmanızı pürüzler. 

Ekmek

Karbonhidrat tüketimine daha dikkatli olması gerektiğini belirten uzmanlar gün içerisinde en fazla 2- 3 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. 

Pişmiş sebzeler

Vitamini kaybolmaması için çok az halde pişirilmesi gereken sebzeler her gün en az 1 avuç kadar tüketmek gerekiyor. 

DİYET YAPARKEN SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI? 

İnsan sıhhatine yararları saymakla bitmeyen su tıpkı vakitte diyet listelerinin de vazgeçilmezidir. Beden kitle endeksine nazaran günlük su içme oranı hesaplanmalıdır. Kiloya nazaran hesaplansa da diyet yaparken günlük su alımın en az 2 litre formunda hesaplanmalıdır.  

DİYETTE KAHVE VE ÇAY TÜKETİMİ NASIL OLMALI? 

Diyet yaparken altın kural olarak dikkat edilmesi gereken ayrıntıların başında diyette var olmayan hiçbir yiyeceğin tüketilmesidir. Sağlıklı bir diyet listesinde verilen besinlerin abartmadan verildiği ölçüde tüketmek çok değerlidir. Beslenme programlarında çay ve kahve tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. Günlük çay tüketimi en fazla açık olmak şartıyla 4 bardağı geçmemelidir. Kahve tüketimi ise günde en fazla 2 bardağı geçmemelidir. 

Kaynak: Yasemin