Hamilelik Döneminde Kabızlık

0
43
Hamilelik Döneminde Kabızlık Nasıl Geçer? Diyetimiz.Com

Hamilelikte Kabızlık; Kabızlık, kadınların yaklaşık% 50’sinde gebelik sırasında bir soruna dönüşür ve dışkı geçerken aşırı sıklıkla karın ağrısı veya rahatsızlık verir; nadiren de bağırsak hareketi.

Sebep olmak

Hamilelik dönemindeki hormonal değişiklikler bağırsak kaslarını rahatlatarak kabızlığa neden olduğu düşünülmektedir. Bu, sindirim sistemi yoluyla besin hareketini yavaşlatır ve besinlerin kan dolaşımına emilmesi ve bebeğe verilmesi için daha fazla zaman sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda sıvının alınması için daha fazla zaman sağlar ve bu da kabızlığa neden olabilir.

Katkıda bulunabilecek diğer faktörler kaygı, azalmış egzersiz ve yetersiz fiber veya sıvı alımını içerir. Demir takviyeleri de kabızlığa katkıda bulunur.

Hamilelikte Kabızlık Önleme

Hamile kadınlar kabızlıktan kaçınmak için aşağıdaki önlemleri alabilir:

Yüksek lif diyetini korumak

Diyet, meyve, sebze, tahıl, fasulye, kuru erik ve kepek gibi yüksek lifli gıdalarda zengin olmalıdır. Kadınlar diyetlerine günde 25-30 gram lif eklemeyi hedeflemelidir. Bir sağlık ekibi tarafından onaylandıysa, bir lif takviyesi de kullanılabilir.

Yeterli sıvı alımının sürdürülmesi

Gıdanın vücudun üzerinden hareketi gebelik sırasında yavaşlar ve normalden daha fazla su atıktan uzaklaştırılarak sertleştirilmiş taburelere ve kabızlıklara yol açabilir.

Hamile kadınların bol miktarda sıvı içmeleri önemlidir, özellikle de elyaf alımlarını artırdıklarında. Yeterli hidrasyon dışkıların yumuşak kalmasına yardımcı olabilir. İdeal olarak, 10 ila 12 bardak sıvı her gün sarhoş edilmelidir.

Bol miktarda sıvı ile karıştırılmış yüksek lifli bir diyet, vücudun atıkları etkili bir şekilde gidermesine yardımcı olan en etkili kombinasyondur. Sıvı alımının sıcak veya nemli ortamlarda veya egzersiz yaparken daha da arttırılması gerekebilir. Bebeğin doğumundan sonra artan bir sıvı alımı da muhafaza edilmelidir; çünkü vücut anne sütü yapmak için mümkün olduğunca fazla sıvı kullanacaktır.

Hamilelik Döneminde Kabızlık Nasıl Geçer? Diyetimiz.Com

Hamilelik Döneminde Kabızlık Nasıl Geçer? Diyetimiz.Com

Düzenli egzersiz yapmak

Azaltılmış fiziksel aktivite kabızlık olasılığını artırır. Yüzme, yürüyüş ve diğer aerobik aktiviteler gibi ılımlı bir egzersize girmek bağırsakları uyarır ve bağırsak işlevini artırabilir ve kabızlığı önleyebilir. Kadınlar, haftada en az üç kez 20 ila 30 dakika boyunca egzersiz yapmayı amaçlamalıdır, ancak ideal olarak günlük olarak aktif olmalılar.

Hamilelik sırasında egzersiz bebeğe tehlike oluşturmaz ve bazı kanıtlar gebelik sırasında fiziksel olarak aktif kalan kadınların gebeliğin ilerleyen aşamalarında ve doğum sırasında daha az sorunla karşılaştığını gösterir. Kasları güçlendiren egzersizler özellikle faydalıdır, çünkü gelişmiş kas gücü gebelik sırasında kazanılan ağırlığı taşımaya yardımcı olabilir. Bunlar aynı zamanda eklem güçlerini ve dolaşımı artıracak, bel ağrısını hafifletecektir.

Tezgah üstü tedavileri kullanma

Tabur yumuşatıcılar tabureyi nemlendirir, böylece geçişleri kolaylaşır. Tabur yumuşatıcılar ve diğer müshil ilaçları sadece bir sağlık uzmanı tarafından onaylandıysa kullanılmalıdır. Bazı dışkı yumuşatıcıları ve diğer müshil maddeleri hamilelik süresince kullanım için güvenli kabul edilirken diğerleri değil, dolayısıyla kadınlar daima tıbbi yardım almalıdır.

Demir takviyelerinin azaltılması veya kullanılması durdurulması

Hamilelik sırasında sağlıklı bir demir seviyesinin korunması önemlidir, ancak çok fazla demir kabızlığa katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyet genellikle gebelik sırasında yeterli demir sağlamak için yeterlidir, ancak kadınlar kendi sağlık uzmanları tarafından demir seviyesini kontrol edebilir ve gerektiğinde demir alımını yönetmek için herhangi bir tavsiyede bulunabilir. Kadınların demir takviyelerini değiştirmeleri veya aldıkları miktarı azaltmaları önerilebilir.

Leave a reply

İlginizi Çekebilir!