Diyet

Metabolizma Hızınızı Yükselterek Kilo Verin!

Metabolizma Hızınızı Yükselterek Kilo Verin! Bir tarafta ne yerlerse yesinler, kilo alamayan insanlar var, diğer yanda ise zayıflamak isteyip de bir türlü istedikleri ideal kiloya sahip olamayan kilolu insanlar…
Özellikle bayanlarda sıklıkla görülen durum ise uyguladıkları diyetler neticesinde kilo verememektir. Bunun bir tek nedeni var o da düşük metabolizma hızı…

Düşük metabolizma hızına sahip olan kişiler özellikle metabolizma hızını yükseltmeye gayret göstermelidir. Hayat tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle yavaş olan vücut işleyişinizi hızlandırmanız böylece kilo vermeye başlamanız mümkün.

Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır?

Öncelikle bireyler metabolizma hızına göre beslenmeye alışkanlık haline getirmelidir. İdeal bir şekilde kilo verebilmek için kilo vermek isteyen kişi Bazal Metabolizma Hızına (BMH) göre beslenmesini planlaması gerekmektedir. Bazal Metabolizma Hızı; bazal koşullar altında solunum sitemi, dolaşım sistemi, gastrointestinal faaliyetler, kas tonusu, vücut sıcaklığının korunması gibi bir takım önemli metabolik olayların sürdürülmesi ve böbrek, karaciğer gibi organlar ve endokrin bezlerin fonksiyonlarının devam ettirilmesi için harcanan enerji anlamına gelir.

Metabolizma Hızınızı Yükselterek Kilo Verin!

Eğer birey BMH’nin altında besleniyor ise, ideal olan yağ kaybı yerine su ve kas kaybı durumu yaşanmakta, böylece kişinin sağlıksız bir şekilde kilo vermesine neden olmaktadır. Böylece ilerleyen zamanlarda kişinin yaşam kalitesi düşmektedir.

Bu şekilde bilinçsiz ve sağlıksız kilo vermek fayda sağlamadığı gibi aksine bu tür kilo verenler en sonunda yine kilo almak durumunda kalacaklardır.

Metabolizma Hızınızı Belirleyin ve Ona Göre Beslenin

İşin doğrusu, sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo kaybı için BMH hesabı yapılmalı ve herkes metabolizma hızına göre beslenmelidir.

Metabolizma Hızınızı Yükselterek Kilo Verin!
Metabolizma Hızınızı Yükselterek Kilo Verin!

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. Güne uyanır uyanmaz 1 bardak su içerek başlayın.
  2. Uyandıktan sonra kahvaltınızı ilk yarım saat içerisinde yapmaya özen gösterin. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacaktır.
  3. Metabolizmayı hızlandırma için, susamasanız bile günde 2-2,5 litreye yakın su tüketin.
  4. 2,5-3 saatte bir beslenerek, metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayın.
  5. Eğer kişinin herhangi bir problemi yoksa gün içerisinde 2 fincan yeşil çay, 2 fincan kahve içebilir.
  6.  Hamur işleri metabolizmanızı ağırlaştırır, o nedenle tüketmekten kaçının.
  7. Et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ağırlıklı beslenme metabolizmanızı hızlandırır. Ancak protein miktarının günlük gereksiniminize göre ayarlanması çok önemlidir.
  8. Kışın vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürmektedir. Bu nedenle metabolizmanın canlandırılması için fiziksel aktiviteler artırılmalıdır. Haftanın 2 günü orta tempolu 45 dakikalık yürüyüşler iyi gelecektir.
  9. Özellikle lifli besinler tercih edilmelidir.
  10. Zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her akşam 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı bu baharat karışımını ekleyerek tüketebilirsiniz.
  11. Eğer tiroit ve hipertansiyon hastalığınız yoksa sabahları aç karnına 1 çay kaşığı tere tohumunu çok az balla karıştırarak tüketebilirsiniz.

Unutmayın metabolizma hızı kişiden kişiye farklılık gösterir. Genel olarak, gençlerin metabolizması ihtiyarlardan, erkeklerin metabolizması kadınlardan daha hızlıdır.

Bu sebeple metabolizma hızının tespiti ve buna göre beslenmek çok önemlidir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Cetveli

  • Kadınlarda bazal metabolik hız:
    655 + 9.6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 X (santim cinsinden boy) – 4.7 X (yaş)
  • Erkeklerde bazal metabolik hız:
    66 + 13.7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) – 6.8 X (yaş)

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu