Eylül 18, 2021

Şeker tüketimini azaltmanın 7 yolu

ile admin

Günümüzde çabucak her besinin içinde ağır olarak kullanılan ve tüketimi giderek artan işlenmiş şeker, yiyecek ve içeceklere yalnızca tat vermek için kullanılıyor. Kimi vakit kan şekerinin ani düşmesiyle, kimi vakit da duygusal açlıkla yapay şeker içeren besinlere çok daha fazla yönelebiliyoruz. Lakin şeker tüketimi bir bağımlılık üzere, tükettikçe daha da fazla tüketme isteğine yol açıyor. Lakin insan bedenine faydası bulunmayan işlenmiş şeker, başta obezite olmak üzere, kalp, diyabet ve sirkülasyon sorunlarının ana kaynağı olarak anılıyor.

Şeker tüketimi bir bağımlılık üzere, tükettikçe daha da fazla tüketme isteğine yol açıyor. Fakat insan bedenine faydası bulunmayan işlenmiş şeker, başta obezite olmak üzere, kalp, diyabet ve deveran sorunlarının ana kaynağı olarak anılıyor.

Generali Sigorta, her yaş kümesi özelinde çeşitli sağlık problemlerine yol açan şeker tüketimini azaltmanın ve günlük hayattan çıkarmanın ipuçlarını paylaştı.

1. Mısır şurubu içeren besinlerden uzak durun
Şekeri bırakmak için evvel işlenmiş ya da hazır şekeri iyi tanımak gerekir.

  • Şeker; doğal şekerler ve işlenmiş (rafine) şekerler olmak üzere iki kümeye ayrılır.
  • Bilhassa son yıllarda besinlerde ve içeceklerde bulunan ve doğal olmayan yüksek fruktozlu mısır şurubu çeşitlerinden uzak durmak sağlık açısından değer taşımaktadır.

2. Atıştırmalık anlayışınızı değiştirin
Günümüzde birçok insan gün içinde vakit bulamadığı anlarda açlık halini gidermek için tercihini şekerli besinlerden yana kullanmaktadır. Bu şekerli besinler yerine, doğal olan ve bedene yarar sağlayacak olan besinler tercih edilmelidir. Örneğin, işlenmiş şeker içeren besinler yerine elma, portakal, kurum üzüm, fındık, fıstık üzere besinlerin tüketilmesi şeker gereksinimini ziyadesiyle karşılamaktadır.

Mutfaktan uzak tutun
Şekeri günlük hayattan çıkarmanın en iyi yollarından biri mutfağa sokmamaktır. Mümkünse şeker içeren soslar, gazlı ve şekerli içecekler üzere yapay şekerli tüm eserler mutfaktan uzaklaştırılmalıdır. Bunlar yerine daha sağlıklı doğal besinler tercih edilmelidir.

Kan şekerinizi dengelemek için protein tüketin
Kan şekerinin düştüğü durumlar yalnızca şeker tüketimiyle alakalı değildir. Protein tüketmek de kan şekerini dengelemenin en iyi yollarından biridir. Kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt eserleri ve baklagiller üzere protein bakımından varlıklı olan besinleri tüketmek de şekere yönelimi azaltacaktır.

Yapay tatlandırıcılardan uzak durun
Şeker tüketimini bırakmak isterken öteki bir şeker çeşidi olan yapay tadlandırıcılara yönelmek sıkça yapılan yanılgılardan biridir. Tatlandırıcıların da bedene fayda sunmadığı ve ziyanlı olduğu unutulmamalıdır.

Bol bol su için
İşlenmiş şekeri bedenden atmanın en iyi yollarından biri bol bol su içmektir. Bedendeki ziyanlı unsurları temizleyen su, şeker ve tuz üzere hususları de temizleyerek yapay olan besin bağımlılığından uzak meblağ.

Serotonini öbür yerlerde arayın 🙂
Memnunluk hormonu olarak isimlendirilen serotonin, insülinin salgılanmasını denetim altına alarak, kandaki şeker ölçüsünü istikrarlar. Hasebiyle memnunluk veren işlerle uğraşmak, yeni hobiler edinmek ve idman yapmak da beden için değerli yararlar sağlar.

Kaynak: Pudra