Sporcuların Beslenmesi Nasıl Olmalı?

0
72
Sprocuların Beslenmesi Nasıl Olmalı? Diyetimiz.Com

Sporcuların Beslenmesi Nasıl Olmalı? Spor beslenme, sporcuların egzersiz öncesi, egzersiz sonrası ve egzersiz sırasında vücutlarını iyi durumda tutmalarına yardımcı olan ve en iyi performansı elde etmek için modern spor tıbbının çok saygın bir alanıdır. Bu anlamda, özellikle tekrarlayan aktiviteyi içeren yüksek yoğunluklu sporlarla uğraşırken, atletik performansı optimize etme potansiyeli bakımından farklı besinler araştırılmaktadır.

Dolayısıyla, yetkin bir spor beslenme uzmanı, beslenme biyokimyası, yoğun fiziksel aktivite, egzersiz fizyolojisi ve sporcunun vücudunun, sporcunun performansı açısından ortalama sporcudan farklılık göstermesi gibi metabolizma şekilleri de dahil olmak üzere, beslenme gibi disiplinler üzerinde yeterli bilgiye sahip olmalıdır Ve metabolizmayı dinlendirmenin yanı sıra sporun psikolojik yönlerini de içerir.

Sporcu Beslenmesinde Önemli Alanlar

Spor beslenmesi, hızlı bir şekilde araştırma ve uygulama alanını genişletmektedir. Spor beslenmesinde kapsanan bazı önemli alanlar şunları içerir:

  • Vücudun protein kullanımı egzersizden nasıl etkilenir?
  • Sporcudaki en iyi anabolik tepki ile ilişkili olarak yemeklerin zamanlaması ve bileşimi
  • Esansiyel amino asitler ne kadar zorunludur?
  • Spor faaliyetlerinde karbonhidratların rolü ve kullanımı
  • Yüksek yoğunluklu atletizm ve spor performansında ribozun ne kadar faydalı olduğu
  • Kreatinin sporda ne kadar önemli

Atletik aktivitede düzgün hidrasyon ve atletik performans üzerine etkisi

Protein sporcu için önemlidir ve bu nedenle, odaklanma gücün veya dayanıklılığın üzerinde olup olmadığına bağlı olarak tavsiye edilen alım 1,2 ila 1,6 g / kg arasındadır. Ayrıca, yemek zamanlaması vücuda gerçekte eklenen proteinin miktarı üzerinde büyük bir fark yaratır ve bu da egzersizle yeni kütlenin nasıl oluştuğunu etkiler (zayıf vücut kütlesi olarak da bilinir).

Yine, doğru orantıdaki ve doğru türdeki az miktarda amino asit doğru bir şekilde zamanlanabilir, örneğin dayanıklılık egzersizi veya kilo verme oturumundan hemen önce veya hemen sonra, protein oluşumunun maksimum olmasını sağlamak için. Gözlemlenen kazanç, sadece tek başına egzersizle elde edilen kazançtan ziyade büyüktür.

Genç Atletlerde Spor Beslenme

Sprocuların Beslenmesi Nasıl Olmalı? Diyetimiz.Com

Sprocuların Beslenmesi Nasıl Olmalı? Diyetimiz.Com

Genç atletlerdeki beslenme eşit derecede dikkat gerektiriyor. Bunun nedeni, kritik büyüme yıllarındaki büyümelerine ve performanslarına ve becerilerine eşit derecede dikkat edilmesine izin veriyor olmasıdır. Proteinler, karbonhidratlar ve lipidlerin yanı sıra vitaminler ve mineraller gibi gerekli tüm makro besin maddeleri ile dengeli bir diyet sağlamak önemlidir. Sıvılar da esastır. Bu genç sporcular, spor faaliyetleriyle ilgili olarak ne ve ne yemeli ve içilmeleri konusunda bilgilendirilmelidir.

Kreatin, uzunca bir süredir dikkat çekici bir besin maddesidir. Bu, ergojenik bir yardım olarak adlandırılır ve çok gerekli bir enerji artışı sağladığı düşünülmektedir. Kreatin takviyelerinin maksimum kontraksiyonda kas kontraksiyonunun gücünü artırdığı düşünülmektedir. Bunu başarmak için bir başka strateji diyet ribozu, vücutta karbonhidrat metabolizmasına karışan bir pentoz şekeri kullanımını içerir.

Kas gücü ve gelişimi, proteinlerin ve karbonhidratların alımını dengeleyerek dikkatli bir şekilde optimize edilir. Buna ek olarak, doğru miktarda kalsiyum, demir, D vitamini ve sıvıların etkinlik türüne göre işlenmesi gerekmektedir. Bu tür rehberlik, hasar görmesini önlemeye yardımcı olur ve kasların kuvvetini ve boyutunu iyileştirir; ayrıca atletin en iyi performansa ulaşmasına yardımcı olur.

Leave a reply

İlginizi Çekebilir!