Diyet

Zayıflamada Ara Öğünler Diyeti

Zayıflamada Ara Öğünler Diyeti; Diyette ara öğünler listesi çok önemli ve altın kurallar arasında, yer alan beslenme kriterlerden biridir. Diyet programları genel olarak bakıldığında 7 öğünden oluşmaktadır. Bunların 3’ü ana öğün, 4’ü ara öğündür. Kilo vermek isteyen, ziyaretçilerimize Diyetimiz.Com olarak bugün zayıflamının püf noktalarını ve ara öğünlerde tüketmeleri gereken besinleri açıklayacağız.

Zayıflamada Ara Öğün Diyeti

Zayıflamanın olmazsa olmazı ara öğünler; Sağlıklı bir beslenme ve zayıflama programında mutlaka ara öğünler de olmalı. Zayıflayacağım diye çok uzun süre aç kalmak, çok sağlıklı bir durum değil. Eğer ara öğünleri yapamazsanız, iki risk söz konusu olabilir birincisi kan şekeriniz düşebilir ve bu durumda daha sonra yediğiniz yemeklerin depolanması eğilimi artabilir. Bir diğer ikincisi ve önemli olan husus da uzun süre aç kalınca daha çok acıkırsınız ve bir sonraki öğünde kontrolsüz yiyebilirsiniz. Ara öğünler gerçekten de ara öğün olmalı, asla ana öğünler kadar çok yenilmemeli. Özellikle kadınların çay saatlerinde yaptığı ağır yiyecekler belki lezzetli ama sık yendiğinde kilo aldırıcı ve sağlığı bozucu olabiliyor.

Diyette sağlıklı ara öğünlerin listelerinden, bahsedelim;

Diyette ara öğünler nelerdir, ne yenmeli ?

  1. 1. Yağsız sütle yapılan bol tarçınlı sütlü tatlılar içinde pirinç olmaması kaydı ile, şekeri az veya biraz esmer şeker ile yapıldığı takdirde ve bol meyve ile tatlandırıldığında ara öğünlerde tüketilebilir.
  2. 3 ceviz içi, 1 adet az şekerli taze meyve ara öğün listenize eklenebilir.
  3.  1 kase yoğurt (light) içine taze olmak şartıyla az şekerli meyve
  4.  3-4 adet diyet bisküvi, 2 parmak taze peynir,
  5. 1 bardak light süt, 10 adet fındık,
  6. Light Ayran (1 bardak), 3 adet kepekli grisini
  7. 1 porsiyon meyve, 1 bardak light süt,
  8. 2 ince dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeğiyle yapılmış az yağlı kaşardan yağsız tost,
  9. 1 dilim emyveli, az şekerli ve sıvı yağlı kek,
  10. 2-3 adet orta boy tarçınlı, zencefilli az yağlı kurabiye,
  11. 1 kase müsli, light süt,
  12. 1 kase kadar light süt ve sade mısır gevreği veya tam buğday gevreği,
  13. 3 adet kuru kayısı biraz fındık veya ceviz içi yada badem,
  14. 1 avuç erik pestili, biraz çerez,
  15. 2 adet esmer unla yapılmış, az yağlı peynirden sıvı yağlı poğaça veya tuzlu kurabiye ara öğün listelerinizde yer alabilecek, kilo aldırmayan seçenekler arasındadır.
Zayıflamada Ara Öğünler Diyeti - Diyetimiz.Com
Zayıflamada Ara Öğünler Diyeti – Diyetimiz.Com

Diyet listelerinize yukarıdaki 15 ara öğünden 3-4 tanesini günlük olarak değiştirerek, diyetten sıkılmamanızı sağlarsınız, hemde çeşitlilik açısından daha verimli bir zayıflama programı uygulamış olursunuz. Diyetteki ara öğünleri çeşitli egzersizler ile desteklerseniz, daha form da ve kalıcı bir rejim uygulamış olursunuz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu